Béo phì làm tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ trong những năm gần đây cho thấy, 59% trẻ em và thanh thiếu niên mắc bệnh béo phì tại đây có phản ứng dị ứng với thức ăn và khoảng 29% có phản ứng với các nguồn gây dị ứng khác như lông chó, mèo, phấn hoa.

Các nghiên cứu đã chỉ rõ, việc béo phì có thể làm tăng viêm cơ thể, khiến trẻ bị thừa cân và có thể nhạy cảm hơn với thực phẩm. Như vậy béo phì chính là yếu tố làm gia tăng nguy cơ dị ứng, đặc biệt là dị ứng thực phẩm.

Người mắc bệnh béo phì nhạy có nguy cơ dị ứng thực phẩm cao hơn so với người khác

Vậy phải làm sao để đối phó với tình trạng này? Cách tốt nhất chính là giảm cân, kiểm soát cân nặng của mình phù hợp với độ tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính… Một vài gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn thổi bay những ngấn mỡ thừa, ngăn ngừa nguy cơ dị ứng thực phẩm có thể xảy tới:

 Biết được lượng calo cơ thể cần

Xác định được lượng calo cơ thể cần chính là nền tảng cho thành công cho quá trình giảm cân. Việc nắm rõ quy tắc nên hấp thụ bao nhiêu calo trong ngày sẽ giúp bạn có được ý tưởng cho thực đơn hàng ngày để bổ sung cho cơ thể.

Để xác định được lượng calo cơ thể cần trong ngày bạn cần dựa vào: cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.

 Ăn uống đều đặn

Bỏ đói cớ thể chưa bao giờ là hướng đi đúng cho quá trình giảm cân. Cân nặng chưa chắc đã mất đi mà bạn rất có thể con rước thêm bệnh cho cơ thể. Hãy cân đối các bữa ăn hàng ngày với lượng vừa đủ để đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động một ngày mà không lo tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Một điều cần lưu ý với những người đang giảm cân là tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Quan niệm cho rằng thói quen ăn sáng không đóng vai trò không đóng vai trò trong quá trình giảm cân. Điều này hoàn toàn sai lầm. Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn sáng đều đặn giúp chu vi vòng eo của bạn giảm xuống một cách hiệu quả bởi nó có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và khiến bạn ăn ít hơn vào bữa tiếp theo.

 Ăn một bữa nhẹ vào buổi chiều

Đây là một chiêu giảm cân cực hiệu quả, đặc biệt với những đứa trẻ đang lớn lại càng hữu ích bởi đây là đối tượng cần nhiều calo cho sự phát triển. Bữa ăn này sẽ khiến bạn không cảm thấy quá đói vào bữa tối. Quá trình giảm cân nếu bạn để cơ thể lâm vào tình trạng quá đói, chờ đợi lâu giữa các bữa ăn sẽ khiến cơ thể ăn quá nhiều sau đó trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.

Hãy bổ sung cho cơ thể các loại hát, trái cây, rau quả hoặc các món ăn nhẹ như trứng, sữa cho bữa ăn này thay vì các loại kẹo ngọt hay đồ ăn sẵn nhiều dầu mỡ.

 Cẩn thận với đồ uống nhiều calo

Một trong những lý do để công cuộc giảm cân thất bại chính bởi bạn không tính đến lượng calo đưa vào cơ thể qua các loại đồ uống. Thói quen sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều calo như bia, nước ngọt,… rất dễ dẫn tới nguy cơ tăng cân. Bởi vậy để đảm bảo cho sức khỏe và cả cho quá trình giảm cân có hiệu quả, hãy bổ sung cho cơ thể những đồ uống có lượng calo “tốt” như: sữa, sữa đậu nành, nước ép trái cây,… bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D và caxi.

 Theo dõi việc ăn uống hàng ngày

Việc theo dõi này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo cung cấp cho cơ thể hàng ngày để có những điều chỉnh cho hợp lý. Hãy tạo riêng cho mình một cuốn nhật ký giảm cân để từng bước thấy rõ sự biến mất kì diệu của những ngấn mỡ thừa.

Những nghiên cứu khoa học cho thấy, việc bạn theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày thể hiện trách nhiệm của bản thân đối với việc ăn uống. Việc này cũng giúp bạn dễ dàng nhận rõ những thói quen để từ đó có được quyết định tỉnh táo hơn với mục tiêu giảm cân.

Theo dõi việc ăn uống hàng ngày để kiểm soát tốt nhất lượng calo cung cấp cho cơ thể

 Vận động mỗi ngày

Tăng cường tập luyện mỗi ngày chính là chìa khóa để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đối với những người đang trong quá trình giảm cân thì vận động sau khi ăn sẽ càng tốt hơn. Bởi khoảng thời gian sẽ làm tăng số lượng và tốc độ tiêu hao thức ăn đồng thời còn giảm hấp thu thức ăn.

Tuy nhiên không nên vận động quá mạnh sau khi ăn sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, hoạt động tốt nhất cho quá trình giảm cân chính là đi bộ.

 Ngủ đủ giấc

Ngoài việc thực hiện một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh thì ngủ cũng là liều thuốc cực tốt cho mục tiêu giảm cân. Nhiều người cho rằng, ngủ nhiều sẽ dễ bị béo, nhưng sự thực không phải vậy. Thời gian ngủ tỷ lệ nghịch với trọng lượng của bạn, mất ngủ càng khiến bạn dễ bị tăng cân hơn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rắng, những người ngủ ít hơn 4 tiếng một đêm thì nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ từ 7 – 9 tiếng. Do đó, đẻ giảm cân hiệu quả đừng quên cho cơ thể ngủ đủ giấc.

Hi vọng với những chia sẻ ở trên, các bạn sẽ có được cho mình một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để có thể nói lời tạm biệt với những ngấn mỡ thừa và phòng ngừa nguy cơ dị ứng thực phẩm có thể xảy tới.

Khi gặp dị ứng, mẩn ngứa, sẩn mề đay hãy gọi 1900.63.64.16 để được gặp dược sỹ tư vấn.